Supino Declinado!

Supino declinado é uma variação de exercício para fortalecer a parte inferior de peito, a posição deste exercício é com o banco na posição declinada  e os movimentos são iguais o do supino.

• Podem ser executadas 3 series de 8 a 12 repetições.
• Este exercício deve ser feito com ajuda de seu instrutor por que se executado de maneira errada podem gerar lesões em sua musculatura.

Este exercício moldara a parte inferior e sera perceptível por cima de sua camiseta. Ele dará um formato diferente de arredondado. De tempos em tempos faça variações de halteres para barra.
Com os halteres você terá uma amplitude maior e melhor.
Para que você tenha um bom resultado peça para que seu instrutor sempre ajude a arrumar sua postura na hora de seus movimentos, para que você não faça errado.

Supino inclinado iniciantes!

Este exercício sera para fortalecer a região superior do peito para ter bons desempenhos nesta etapa deve ser exercitado com o supino inclinado para frente para que seus movimentos estimulem a parte superior do peitoral.

• Supino inclinado: pode ser executado com os pesos na linha do peitoral segurando na decida e com a subida bem concentrada para que não alivie a intensidade no local, um exercício bem executado trara bons resultados.
• Podem ser 3 séries com repetições de 8 a 12 movimentos.

Lembre-se que tudo na musculação depende de movimentos bem executados para um melhor desempenho, e leva um tempo para obter resultados mas são bem recompensadores, então tenha paciência. 

Supino reto iniciantes!

Exercícios de peitoral é um exercício muito bem visto pelos marombeiros, por que qualquer homem quer ter peitos chamativos e definidos e para iniciantes vai uma dica inicial:

Supino reto com a barra: Exercício clássico este exercício deve ser executado com uma leve lentidão na decida você segura e sobe sem dar trancos nos pesos para você sentir o movimento.

Supino reto com halter: Mantenha os halteres alinhados ao centro do tórax, com os cotovelos flexionados. Eleve os halteres, estendendo completamente os cotovelos e juntando os halteres no final da subida. Realize os movimentos em velocidade moderada e respeite seus limites de carga. 2 a 3 series de 12 a 15 repetições;

Voador peitoral: 2 X de 12 a 15 repetições;

Outra dica muito boa para uma boa performance sera ir ate a exaustão, isso pode ser realizado uma vez por semana que já trara um resultado. E tenha paciência em seus treinos por que nada vem de uma hora para outra.

Dicas de musculação iniciantes!

Existem muitas formas de buscar a definição ou crescimento e uma forma de crescer é fazendo seus treinos com menos repetições, exemplo seria de 8 a 10 repetições e para obter uma definição sera um pouco mais brusco, exemplo de 18 a 20 repetições.
Para obtermos bons resultados faça sempre exercícios bem concentrados e sinta o músculo que você esta trabalhando, sentir que ele esta atuando em seus exercícios é por que ele esta tendo resultado.

Dieta para ganhar massa muscular iniciantes!

Para ganhar massa muscular vem uma série de fatores que vão ajudar no ganho muscular, um dos fatores seria a alimentação, outro fator é um treino sempre com muita intensidade e movimentos bem executados.
  Estou passando uma dieta para iniciantes da musculação este cardápio foi executado através de testes bem elaborados.
1º 07:00 1 copo de café com leite desnatado, 4 fatia de pão integral com queijo tipo cotage, 1 ovo ou                1 gema e 2 clara (feito uma omelete) , 4 colheres de aveia com 1 copo de leite desnatado.
 2º 10:00 1 banana, 1 pedaço de batata doce, 1 barrinha de cereais, 3 fatia de peito de peru.
 3º 12:00 100gr de peito de frango, 1 colher de arroz integral, 1/2 concha de feijão.
 4º 15:00 2 fatia de pão integral com queijo cottage, 8 nozes.
 5º 18:00 1 copo de vitamina de banana ou abacate, 1 fatia de mamão, 2 pedaço de batata doce.

6º 21:00 brócolis a vontade, saladas a vontade, 100gr de peixe.

Estas são dicas que farão você ter uma alimentação mais saudável e  que farão vocês aumentarem, mas não se esqueçam que isto é para iniciantes eu estarei passando com o passar do tempo outras dicas que ajudaram vocês com execuções de exercícios. Eu quero ajudar vocês por que quando eu comecei não tinha muito conhecimento então posto aqui uma previa inicial.

Dietas para iniciantes emagrecerem!

Com a dica de hoje vamos ensinar você a ter uma boa alimentação, para melhor seu condicionamento físico e mais importante sua saúde, esqueça aquela dieta da melancia por que aquilo não é saudável e ainda por cima se não for ingerido uma boa alimentação pode causar complicações em seu organismos. Começando com a dica: Coma sempre que possível de 3 horas em 3 horas para que seu metabolismo fique mais acelerado isso fara vocês emagrecerem. Falando agora para quem quer perder peso: *primeira refeição nunca pode ser pulada por que isso vai fazer com que sua vontade de comer doçura aumente. 1º 07:00: pode ser 1 fatia de pão integral ou 1 fatia pequena de mamão com 1 xícara de cafe. 2º 10:00: pode ser 2 fatia de pão integral ou 1 banana ou 3 colheres de aveia ou 1 ovo. 3º 12:00: pode ser salada a vontade com 100gr de filé de peixe ou 100gr de frango ou 100gr de patinho moído com meia concha de feijão e 100gr de arroz integral. 4º 15:00: pode ser ingerido pode ser 1 mamão com canela ou 1 banana. 5º 18:00: pode ser ingerido sopa abóbora, legumes a gosto e frango desfiado, mas sem carboidrato. 6º 21:00: pode ser salada a vontade e um ovo cozido para acompanhar. E tenha uma boa noite de sono, para repor suas energias.

Iniciando na musculação!

Hoje darei umas dicas para iniciantes de musculação e futuros marombeiros e marombeiras. Para começar leia bastante, aprenda sobre os resultados que você quer chegar e a primeira dica de hoje será sobre exames médicos, nunca deixe de conferir sua saúde não a deixe em segundo plano vá ao médico e faça exames que possibilitem sua entrada em academias, veja como esta seu corpo, por que onde eu malho já aconteceu de pessoas passarem mal, desmaiarem então se cuidem e se previna para entrar com tudo. Segunda dica será alimentação se você ainda não tem uma boa alimentação ou não sabe o que comer vá a um nutricionista e fale para ele seus objetivos que ele sabe quais alimentos consumir, mas aqui estarei postando umas dicas de dieta para ganho de massa e perda de peso, Terceiro passo suplementação isso é algo que vai ser de escolha das pessoas que irão consumi-lo e se possível nunca utilize possíveis anabolizantes isso não é interessante mesmo sabendo utilizar isto não faz bem para a saúde, malhação é dedicação e empenho, eu malho sozinho e mesmo assim vou me dedicando para atingir meus objetivos, próximo passo exercícios tem que ser concentrados e corretos se obtiverem duvidas nas formas de fazer cada movimento pergunte ao seu instrutor que tem que auxiliar. Aqui no blog postarei com o passar do tempo diversas informações sobre os assuntos associados aos temas citados a cima e responderei duvidas que vocês obtenham. Me perguntem que se possível responderei.